Je ne le dirai jamais assez, l’activité physique est essentielle au maintien du corps et de l’esprit. Elle prend différentes formes, bien sûr, et l’intensité mise est variable. Dans son éventail, l’activité physique peut prendre la forme d’activités sportives, et c’est sur celle-ci que je vais m’attarder.
Elle suppose quelques prérequis pour être exercée efficacement et durablement. Je vous propose de développer ceux qui, à mon sens, sont les cinq principaux :
1. L’encadrement
Il n’est pas toujours évident de savoir quels exercices effectuer, dans quel ordre, comment les réaliser ni de connaître les zones qu’ils feront travailler. À ce titre, je vous recommande d’être accompagné ! Vous y gagnerez en temps, vous éviterez certaines erreurs et vous bénéficierez d’un soutien non négligeable.
– Pouvoir profiter des compétences d’un professionnel en présentiel, c’est le top ! Il est là pour penser et façonner vos séances selon vos aspirations/objectifs, vous guider, vous corriger, vous motiver, vous accompagner dans l’effort tout en assurant des exécutions sécurisées.
– Si, pour des raisons qui vous appartiennent, faire appel à un professionnel en présentiel n’est pas une démarche accessible, ou encore si les salles de sport ne vous conviennent pas, l’entraînement avec un coach par voie numérique constitue une excellente alternative. Une plateforme de coaching en ligne propose une variété de thématiques, autant d’options que vous pourrez choisir selon votre humeur. La plateforme numérique de coaching en ligne a également le mérite de la flexibilité pour vos séances. En vacances, en week-end, quelle que soit l’heure et selon vos envies, vous pourrez vous connecter et pratiquer la séance de votre choix.
2. La persévérance
Si vous êtes arrivés à la mise en pratique d’une activité sportive, c’est certainement la résultante d’une volonté. Top ! Maintenez ce désir, ne lâchez pas !
Quel que soit le type d’accompagnement choisi, ne renoncez pas même si vous ne réussissez pas à réaliser tous les exercices. Rappelez-vous que c’est normal ! Donnez-vous du temps pour conscientiser votre corps, donnez du temps à vos muscles en apprentissage.
Pour alimenter votre ténacité, je vous conseille, de prime abord, de décider d’une activité qui vous correspond, qui vous donne envie. Par exemple : le HIIT pour sa cadence soutenue ; le Pilates pour la maîtrise des muscles profonds et la spiritualité qu’il engage ; la pratique à plusieurs pour l’aspect ludique, etc.
En prenant en compte votre satisfaction, vous augmentez vos chances d’atteindre vos objectifs.
J’ajoute ici que chaque discipline présente ses propres bénéfices. Il n’est pas question de promouvoir un type d’entraînement au détriment d’un autre, mais plutôt de vous encourager à trouver celui qui vous correspond.
Cependant, pour obtenir des résultats, quel que soit l’objectif, il est impératif de solliciter votre corps régulièrement et à une intensité adéquate. La fréquence de vos entraînements sera déterminante. Je ne vous cache pas que des séances quotidiennes vous permettront de voir des changements plus significatifs et rapides que si ces dernières sont davantage espacées.
Je recommande de viser une fréquence de 3 à 5 entraînements par semaine, tout en veillant à une bonne récupération, pour optimiser vos résultats. Toutefois, si votre rythme est en deçà de cette préconisation, cela ne veut en aucun cas dire que vous perdez votre temps.
3. L’intensité
Nous sommes économes de nature et nous avons tendance à nous épargner, en réduisant volontairement l’intensité de notre effort lorsque la difficulté se fait ressentir. On voudrait diviser le nombre de répétitions, baisser l’amplitude du mouvement, bâcler la dernière série, voire abréger la séance.
Pourtant, pour créer des adaptations (et donc un changement dans n’importe quelle variable de forme physique), vous devez mettre l’intensité préconisée dans l’effort pour ne pas freiner vos progrès. Il est vrai qu’elle tend à créer un certain inconfort, que vous apprendrez à maîtriser… voire à apprécier ! Ceci étant dit, l’écoute de vos sensations et des alertes de votre corps est incontournable.
Liez durée et intensité. En d’autres termes, une séance courte et intense est largement préférable à une frénésie subie sur un temps long. À contrario, une intensité maîtrisée, dosée ou graduée, sur une séance plus longue est conseillée.
4. La technique
Assurez-vous de maîtriser les exercices de base avant de vous aventurer vers des mouvements plus complexes. Les fondamentaux sont la base de toute progression. La compréhension des mouvements et de leur efficacité rend leur application plus consciente et facilite la justesse de réalisation. Intégrer la technique d’exécution vous permettra d’acquérir la maîtrise des mouvements tout au long de votre évolution.
Voici quelques exemples pour argumenter mon propos :
- En musculation, donnez plus d’importance à l’exécution du mouvement qu’à la charge soulevée. Monter du poids le dos voûté, les cuisses rentrées ne mènera à rien de bon.
- Lorsque vous effectuez des pompes, il est important d’éviter de compenser la difficulté en enroulant les épaules et de maintenir une colonne vertébrale neutre.
- En Pilates, il est question d’exigences relatives aux postures, puis de cadences respiratoires contrôlées qui se jumèleront ensuite aux sollicitations, notamment du transverse et du périnée.
En conclusion, ces précisions mènent au développement d’un bon schéma corporel, pour accroître progressivement plus de force, de stabilité et un meilleur contrôle des principes de base.
5. Le plaisir
Les options d’entraînement sont multiples, l’essentiel est de découvrir celles qui vous animent et alimentent votre motivation. Identifiez les disciplines qui vous stimulent afin d’avoir plus d’entrain à les répéter et, au mieux, de les intégrer dans une routine.
L’environnement au sein duquel vous exercez doit être « safe », dans un climat bienveillant, valorisant, rassurant. C’est un indispensable pour que la notion de plaisir puisse être éprouvée. Plus elle le sera, plus votre motivation et votre évolution en bénéficieront.
Voici une liste, non exhaustive, de plusieurs éléments qui suscitent le plaisir dans la pratique sportive :
- La satisfaction d’avoir tenu un engagement fait à soi-même,
- La fierté de l’effort accompli / le dépassement de soi, puis, de la progression remarquée,
- L’acquisition de nouvelles aptitudes,
- La sociabilisation, lorsque les séances se font à plusieurs,
- Le moment que l’on s’accorde à soi.
Pour finir, je vous souhaite de belles séances sportives à venir, une pratique qui vous convient, des progressions à la hauteur de vos objectifs et surtout du plaisir à la réalisation.
Nous nous retrouverons pour la prochaine newsletter du mois de juin. D’ici là, peut-être sur la plateforme numérique, en séances présentiel ou sur les réseaux.
Au plaisir.
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